klatka barki

po pierwsze robiać rzeżbe robi sie od 12 do 15 powturzeń!!!!!!!! polącz tak: klatka triceps plecy biceps barki nogi brzuch rób nawet 4x w tygodniu

Gdzie nie wejde to: klatka, triceps plecy, biceps barki, nogi Żygać się chce.

[...] zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? -rozpiętki 4x12-15 triceps: -francuskie w siadzie [...]

to było by np cos takiego ? Zestaw 1 &#8211; Klatka + Triceps Zestaw 2 &#8211; Plecy + Barki + biceps Trenujemy na takiej zasadzie: Poniedziałek &#8211; Zestaw 1 Wtorek &#8211; Zestaw 2 Czwartek &#8211; Zestaw 1 Piątek &#8211; Zestaw 2

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10-12 rozpiętki na skośnej 3x10 Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można [...]

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max - najszersze miesnie grzbietu Ja bym ci proponowal polaczyc to w taki sposob klatka/triceps barki/biceps plecy=grzbie itp /triceps

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]

Pomożemy :P Tu masz lepszy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczysz nim 3razy w tygodniu. Poczytaj [...]

o kur** diete to masz cud normalnie... ja jem 50 g tluszczy 25 białka 13 g ww reszta jakies doadtki na 100 g ... Jak na moje to masz troche przeladowane. Wez poniedzialek - klatka + bicek + przedramie wtorek - plecki tricek piatek - barki + kapturki + nogi Wszytko przyjdzie z czasem nie mozna sie przeladowac bo w ogole nie [...]

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

[...] to nie to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + [...]

zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

JEST BARDZO ŚWIETNIE!!! DOBRE: przedramiona, bice, plery, barki. ŚREDNIE: klatka, brzuch, kaptury. Po za tym głowa mu nie pasuje do reszty ciała. Wydaje się takim zwykłym komputerowcem lub kujonem czy takim nijakim, bezpłciowym chłopem, a reszta ciała po prostu zaj*****. JEST WSPANIALE. ĆWICZ DALEJ, MASZ PREDYSPOZYCJE.

[...] ) 3 serie 15/12/10 PON,PT 2. MC zwykły (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 ŚR 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie [...]

jak na 3 dni to co 2 tydzien bedzie partia 2x w tyg z podzialem A- plecy klatka biceps B- nogi barki triceps A, B, A nastepny tydzien B, A, B raz w tygodniu to malo